Чудо-минерал: что нужно знать о добавках с магнием

Не стоит недооценивать важность магния, ведь он участвует в сотнях процессов в человеческом теле, пишут на сайте Национальных институтов здравоохранения США.

К примеру, магний нужен для синтеза белков, полноценной работы нервной системы и мышц, регулирования кровяного давления и содержания сахара в крови. Без магния не обойтись в синтезе ДНК и РНК, а также при построении здоровой костной системы и производстве энергии.

Есть данные, что многие жители США употребляют меньше магния, чем им требуется, ВОЗ также говорит про то, что дефицит магния встречается чуть ли не повсеместно. Найти идентичную информацию по Беларуси нам не удалось, но и для нас не менее важно проанализировать, какие причины могут привести к недобору магния.

Это, прежде всего, некоторые заболевания, в том числе болезни пищеварительного тракта и щитовидки, а также диабет 2 типа. Кроме того, дефицит магния встречается у людей с хроническим алкоголизмом, у пожилых людей и тех, кто принимает определенные лекарства. Также этот минерал расходуется повышенными темпами из-за курения и излишнего употребления чая или кофе.

Нехватка магния не сразу себя проявляет. Все дело в работе почек – когда уровень минерала в организме падает, они стремятся выводить с мочой как можно меньше магния, объясняет авторитетный медицинский портал webmd.com.

Но если дефицит все же возникает, его первые симптомы – тошнота, отсутствие аппетита, усталость и ощущение слабости. Далее человек может ощущать онемение и покалывание в разных частях тела, мышечные спазмы и даже судороги, а также изменения сердечного ритма. Нехватка магния - фактор риска при развитии остеопороза. Также недостаток магния способствует росту уровня маркеров воспаления в организме, что, в свою очередь, может привести к некоторым видам рака, диабету и инфаркту.

Перед тем, как идти в магазин за добавками с магнием, учтите – если магния слишком много, он может иметь токсический эффект. Поэтому при симптомах его дефицита попробуйте для начала проанализировать, насколько ваша диета богата магнием. Еда, в которой его много – это орехи, семечки, зелень, бобовые, пшеница и цельнозерновые продукты. Кстати, магний может всасываться и через кожу, поэтому не проходите мимо магниевых солей для ванн.

Если эффекта нет, можно задуматься о том, чтобы пропить добавки с магнием, только перед этим хорошо бы сделать анализ на его содержание в организме. Когда этого минерала не хватает, мы сильнее ощущаем стресс, и если мы находимся под большой физической или ментальной нагрузкой, уровень магния в теле может упасть. Ученые также выяснили, что дефицит магния может способствовать возникновению мигрени.

Добавки с магнием действительно улучшают сон, пишет harpersbazaar.com, ссылаясь на врачей. Это связано с тем, что магний помогает расслабить мышцы, а также способствует выработке мелатонина (гормона сна) и связанных со сном нейромедиаторов.

Даже если у вас есть дефицит магния, медики не советуют принимать в день больше 350 мг этого минерала, причем это доза для взрослых и детей от 9 лет – для более младших нормы еще меньше.

Побочные эффекты добавок с магнием – тошнота и диарея. В случае передозировки также снижается кровяное давление, человек чувствует слабость и усталость. При передозировке магнием возможен и смертельный исход.