Главное – умеренность: как пережить сезон корпоративов

Прежде всего, отметим, что наиболее здоровый вариант – вообще не употреблять алкоголь. Если вам это недоступно, постарайтесь не забывать про умеренность.

Рекомендуют употреблять не больше 4 стандартных единиц алкоголя в день. Несколько ориентиров:

• пинта пива средней крепости – 2,2 стандартных единиц
• 150 мл красного вина – 1,6 стандартных единиц
• 150 мл белого вина – 1,4 стандартных единиц
• 30 мл крепких алкогольных напитков (ром, водка и т.д.) – 1 стандартная единица

Перед тем, как будете выпивать, поешьте: когда в желудке есть пища, спиртное медленнее всасывается, пишет bodyandsoul.com.au. В таком случае телу проще перерабатывать алкоголь. Следует употреблять пищу – проще говоря, закусывать – и тогда, когда вы пьете алкоголь, ведь так вы увеличите на 25-45% скорость, с которой алкоголь будет уходить из кровообращения.

Поставьте рядом с собой стакан с чем-то безалкогольным: допустим, там может быть вода или сок. В таком случае, когда вам просто захочется пить, вы сможете обойтись без алкоголя и оставите бокал со спиртным только на случай общих тостов, рекомендует Healthline. Благодаря этому вы выпьете меньше.

Также не спешите выпивать напиток за напитком – лучше, чтобы между их употреблением прошло не менее часа. Это даст телу больше времени, чтобы переработать алкоголь и уберечься от излишнего употребления, да и вы сможете более осознанно решить, действительно ли вам нужна эта дополнительная порция напитка.

Делайте упор не на количество алкоголя, а на его качество: к примеру, купите премиальное вино, дорогой ликер или крафтовое пиво. Но будьте внимательны, ведь иногда такие напитки содержат больше алкоголя, чем напитки попроще (например, это касается крафтового пива).

Еще один плюс – у таких напитков обычно есть дополнительные оттенки вкуса, и можно ими медленно наслаждаться вместо того, чтобы опрокидывать в себя стакан за стаканом. Какой бы алкоголь вы не пили, обращайте внимание на его цвет, аромат и вкус: так вы почувствуете больше удовольствия от напитка и сможете немного замедлиться, чтобы вовремя замечать влияние алкоголя на ваш организм.

Вместо того, чтобы делать алкоголь главной частью праздника для себя, сконцентрируйтесь на интересных беседах с людьми и активностях, которые приносят вам удовольствие. Присоединяйтесь к групповым конкурсам, поиграйте с детьми, уделите время общим фото или потанцуйте – выбирайте сами, что вам по нраву.

Не обязательно оставаться на вечеринке до восхода солнца: приходите туда попозже и возвращайтесь домой вовремя. А в дни после застолья, да и перед ним, хорошо бы отказаться от алкоголя или как минимум сократить его употребление, чтобы дать организму настолько нужный перерыв от спиртного.