Как просыпаться по утрам, когда на улице темно

Казалось бы, сложности с ранним подъемом – результат того, что просто нет мотивации вылезать из постели, когда за окном вроде бы ночь. Но дело не только в этом, пишет Stylist.

Уменьшение светового дня влияет на циркадные ритмы, то есть наши внутренние часы, которые регулируют работу организма. Но мы можем им помочь – для этого попробуйте ежедневно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Зимой нам часто бывает необходимо больше сна, поэтому можете чуть сместить время подъема по сравнению с летним режимом дня, если вам это позволяет ваш график.

Старайтесь получить утром как можно больше света. Для этого можно выйти ненадолго на улицу или просто постоять у окна, а если там еще темно, попробуйте использовать лампы дневного света. В течение дня найдите время, чтобы прогуляться, пока еще светло, или хотя бы посидите у окна.

Можно купить световой будильник. Он отличается от обычного тем, что к назначенному времени пробуждения загорается, словно восходящее солнце. Во время, когда вам надо вставать, будильник издает звуковой сигнал, но это не обязательно неприятные резкие звуки, которые мы привыкли слышать при использовании обычных будильников – это может быть и птичья трель или, например, радио.

Если хочется вставать раньше, попробуйте переходить к новому времени постепенно, советует CRAVE. Прибавляйте к вашему нынешнему времени подъема по несколько минут каждый день, пока не придете к необходимому времени, чтобы переход к нему был более плавным.

Есть продукты, которые, как ни странно, способствуют бодрости. К примеру, яблоко среднего размера содержит около 13 граммов природного сахара – по словам ученых, употребление такого плода по эффекту похоже на эффект от кофеина.

Кроме того, «кофеин» от яблок не приведет к резким скачкам энергии, которые возможны при употреблении кофейных напитков. Другие полезные продукты такого плана – листовая зелень и каша.

Если утром вам тяжело просыпаться, обратите внимание на то, в какое время вы ужинаете. Старайтесь, чтобы период от начала первого приема пищи до окончания последнего составлял не более 12 часов, а лучше и меньше. В таком случае ужинать необходимо за 2-3 часа до сна – впрочем, всегда важно ориентироваться на собственные ощущения, но при этом не доверять им слишком сильно.

Вставать по утрам легче, если вас ждет что-то хорошее. К примеру, это может быть любимая зарядка, медитация или чтение, а также вкусный завтрак под любимое шоу. Другой вариант – организовать для себя побольше приятных событий в течение дня: допустим, вечером одного дня вы идете на тренировку, которая вам нравится, а вечером другого - встречаетесь с другом или идете в кино.