Новости перегружают негативом? Вот где искать спасение

Уже не первый год мы не ждем от новостей ничего хорошего – и, надо признаться, нередко оказываемся правы. К этому все равно сложно привыкнуть, и временами мы чуть ли не физически ощущаем, как плохие новости перегружают нервную систему. Как с этим справиться?

Читать новости важно, тем более во времена потрясений, когда многие события способны напрямую повлиять на нашу жизнь. И тем не менее поток негатива в новостной ленте способен перегрузить даже крепкую нервную систему, что уж говорить про людей, которые вынуждены проживать в своей жизни события из новостей.

Когда вы испытываете стресс, в вашем организме вырабатывается кортизол, пишет сайт американской клиники Мэйо. Этот гормон дает энергию, чтобы встать и встретить угрозу или убежать в безопасное место. Но если вы постоянно подвергаетесь стрессу, в том числе и читая плохие новости, вы можете испытывать физическое и эмоциональное истощение – иначе говоря, выгорание.

Среди симптомов выгорания отмечают снижение уровня энергии и мотивации, подавленное настроение и ощущение безнадежности. Также стоит быть внимательными, если вы заметили у себя апатию и безразличие, слишком сильный или слабый аппетит, желание изолироваться от других людей и проблемы со сном.

Чтобы исправить свои отношения с новостями, попробуйте для начала установить лимиты их чтения, советует bodyandsoul.com.au. Допустим, вы будете уделять полчаса-час в день тому, чтобы пролистывать ленту новостей или просматривать соответствующие видео. Можно разбить это время на два отрезка и браться за новости, например, утром и вечером.

Чтобы контролировать время за чтением новостей было проще, можете использовать таймер. Хорошая идея – просмотреть свои подписки в соцсетях и отписаться от аккаунтов.

Если вы чувствуете, что негатив из новостей вас перегружает, попробуйте переключить внимание на тело. Для этого подойдет, к примеру, йога, медитация или дыхательные упражнения. Такие занятия помогут вернуться из абстрактного мира новостей в вашу собственную реальность, почувствовать себя «здесь и сейчас».

Обращайте внимание на моменты, когда вместо фактов в новостях вам предлагают личное мнение эксперта или журналиста, а то и спекуляции насчет того, что еще могло произойти. Если вы не уверены насчет того, что слышите в новостях, проверьте информацию в других источниках, да и в целом старайтесь узнавать новости на уважаемых и популярных ресурсах, а не на маргинальных сайтах со сравнительно небольшим количеством аудитории.

Лучше потратить несколько минут на то, чтобы перепроверить информацию, чем волноваться из-за событий, которых не было или не будет. А если у вас создается впечатление, что вы получаете недостоверную информацию, вы можете выключить новости или отложить в сторону новостную ленту и вернуться к новостям позже, когда ситуация прояснится.

Если вы сопереживаете какому-то событию, которое происходит рядом с вами, подумайте – возможно, вы можете как-то помочь ситуации?

Самый простой вариант – поддержать финансово тех, кому сейчас это необходимо: даже копеечный перевод на благотворительные цели поможет общему делу, а вы почувствуете себя чуть лучше.

Впрочем, помните, что вы не несете ответственность за все на свете. Если вы чувствуете, что в новостях для вас слишком много негатива, просто выключите их и займитесь каким-нибудь спокойным делом, которое приносит вам удовольствие. Пообщайтесь с близкими, сходите на прогулку или займитесь своим хобби – вероятно, вы почувствуете себя лучше.