Привычки долголетия: если хотите замедлить старение, обратите на них внимание

Американская кардиологическая ассоциация представила исследование, которое показывает: отказ от некоторых привычек и приобретение новых помогут замедлить процесс старения организма. В ходе этой работы ученые наблюдали за здоровьем более чем 5600 взрослых в течение 11-14 лет – получилось проследить интересные закономерности.

Прежде всего, назовем привычку, от которой лучше отказаться – это курение. Ученые советуют забыть не только про табак, но и про остальные формы курения, в том числе вейпы и электронные сигареты.

Чтобы замедлить старение, стоит перейти на здоровый рацион: для долголетия подойдет диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, молочными продуктами с низким содержанием жира и постным мясом. А от обработанного мяса – к примеру, бекона и колбас – стоит отказаться.

Хорошим дополнением к здоровой диете станет достаточная физическая активность. Можно ориентироваться на 300 минут аэробной нагрузки в неделю для мужчин и 140 минут аналогичной нагрузки для женщин – такое количество активности поможет снизить на 18% риск преждевременной смерти.

Эти привычки помогут контролировать колебания веса, уровень холестерина, кровяного давления и сахара в крови – все это также помогает замедлить старение. А для большей пользы здоровью попробуйте уделять достаточное время сну. По научным данным, взрослые должны уделять сну примерно 7-9 часов, а детям может быть необходимо даже больше сна.

Есть и другие привычки долголетия, которых не коснулись в этом исследовании. К примеру, стоит ограничить употребление алкоголя, советует Harvard Health. Злоупотребление алкоголем увеличивает риск проблем с печенью, онкологических заболеваний и проблем с иммунитетом, алкоголь также способствует депрессии. Если можно, стоит вообще отказаться от выпивки.

Вас может удивить то, насколько ваш взгляд на жизнь влияет на долголетие. Два недавних исследования показывают, что оптимизм связан с более долгой продолжительностью жизни у женщин разных рас и национальностей, а также с лучшим состоянием ментального здоровья у мужчин в возрасте. Таким образом, позитивное мышление может иметь значительные преимущества.

Может быть легче сохранять оптимизм, если вы не забываете находить время на общение, да и для здоровья это полезно. Большое исследование с участием 28000 человек помогло связать общение с долголетием: более частые контакты с окружающими значительно увеличивают продолжительность жизни. И чем чаще вы общаетесь с людьми, тем больше ваши шансы на долголетие.