Простая привычка, которая поможет сохранить мозг здоровым

Ученые снова и снова доказывают, как полезны для нашего мозга могут быть головоломки, особенно по мере старения организма. Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Neurology, свидетельствует: умственная активность вроде разгадывания головоломок может отдалить развитие синдрома Альцгеймера на 5 лет среди людей от 80 лет и старше.

Другая работа, опубликованная в 2023-м в, гласит – если человек часто прибегает к занятиям, которые нагружают мозг – например, часто разгадывает кроссворды – у него понижается риск деменции.

Считается, что секрет вот в чем: головоломки помогают устанавливать связи между клетками головного мозга и улучшают краткосрочную память. Они также способствуют укреплению префронтальной коры – части мозга, ответственной за мышление, принятие решений, концентрацию и решение проблем.

Кроме того, головоломки хорошо помогают снять стресс. Ученые говорят, что разгадывание головоломок может повысить уровень дофамина – одного из гормонов, которые контролируют ментальное самочувствие человека. Кроме того, в процессе их решения снижается уровень стресса и тревожности.

Какую головоломку выбрать? Можно попробовать кроссворды. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале NEJM Evidence, люди, страдающие проблемами с памятью, смогли лучше соображать после того, как разгадывали онлайн-кроссворды.

Если вам нравится идея решать головоломки с карандашом в руках, поищите судоку – японские числовые кроссворды. Старый добрый кубик Рубика тоже подойдет. А можно купить мозаику и собирать ее зимними вечерами – говорят, это невероятно увлекает!

Кроме того, поищите для себя какое-нибудь новое творческое хобби, и это тоже будет полезно для мозга, советует Healthline. Скажем, займитесь фотографией или рисованием, можете попробовать научиться играть на музыкальном инструменте.

Психотерапевт из Нью-Йорка Ребекка Маркус рекомендует: какую бы головоломку вы не выбрали, старайтесь постепенно наращивать ее сложность и искать возможности разнообразить процесс разгадывания. Она объясняет, что если делать одно и то же снова и снова, эта задача больше не составляет сложностей для мозга, и он начинает выполнять ее «на автопилоте».

Если головоломки – это не ваше, есть и другой способ создать нагрузку для мозга – попробуйте разнообразить ваш распорядок дня. К примеру, если вы идете на работу каждый день по одному и тому же маршруту, попробуйте при случае выбрать другую дорогу.

И не забывайте, что головоломки в основном несут нагрузку именно для левого полушария мозга. Чтобы развивать правое полушарие, необходимо улучшать свой эмоциональный интеллект – участвовать в разговорах и учиться через общение понимать эмоции других людей и свои собственные.